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4 months ago

Hallfitness Wanze

Salut à tous 🙂

Aujourd'hui, Athina vous a préparé un pti condensé de plusieurs exercices

Vous avez besoin d'un chrono; de 2 haltères ou 2 bouteilles d'eau 💪🏾

Voici les 10 exercices que vous allez retrouver dans la vidéo :

1: 3 x 10 squat
2: 2 x 20 biceps
3 : 3 x 10 elevations jambes
4 : 2 x 20 crunch
5 : 3 x 10 elevation du bassin
6 : 2 x 10 elevation du bassin à une jambe
7 : 3 x 20 crunch croisé
8 : 3 x 20 développe couché
9 : 3 x 20 long arm crunch
10 : 3 x 30 secondes gainage

Le circuit est à faire 5 X

30 secondes entre chaque série et chaque exos

1 minute entre chaque circuit 💪🏾

Amusez vous bien 🙂
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4 months ago

Hallfitness Wanze

Salut à tous, en cette période d'apero, voici comme convenu quelques exos à faire pour travailler vos abdos 🙂

Je n'ai peut être pas été des plus explicite sur la video 😂

... Donc je vous renote ci dessous ce que vous devez réaliser 🙂

10 min échauffement au choix

Circuit 1 (jambes tendues si possible) :
30 secondes gainage
30 touche épaules ➡️ 15/15
30 mountain climber (oblique)➡️ 15/15

A faire 5 X.. Entre chaque boucle.. 1 minute de pause

Suivit de :

Circuit 2 :
30 sit up (suivant votre souplesse)
30 touche talons (Pinguin) ➡️ 15/15
30 descente de jambes ➡️ 15/15

A faire 5 X.. Entre chaque boucle.. 1 minute de pause

Ps : le circuit peu être réalisé sur les genoux à condition d'avoir un bel étirement abdominale et que les règles de sécurité soit respectés (rentrez le nombril.. Contractez vos abdos.. Et soufflez pendant l'effort)

Bonne soiree, bon week end et bonne séance

Dim
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4 months ago

Hallfitness Wanze

Hello tout le monde 🙂

J'espère que vous avez senti vos petites cuisses de mercredi ?? 🙂

Athina vous proposera un circuit ce lundi 💪🏾

Étant donné que confinement rime avec apero.... Ça vous dit un circuit special abdo ce soir ? 🙂

Bonne journée
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