Le hall fitness Wanze vous propose ses programmes
Programme Full body débutant
✅OBJECTIF : DES 3 MOIS :
•Permettre à son corps de s’adapter à l’effort musculaire type musculation.
✅PRÉREQUIS :
Aucun
✅FRÉQUENCE :
3 fois semaine
✅INTENSITÉ :
Modérée. L’idéal après 3 mois serait d’arriver à l’échec moins 1 répétition.
✅RATIO D’ENTRAÎNEMENT :
100 % musculation 0 % cardio.
100 % exercices poly-articulaires les 6 premières semaines.
Programme jogging débutant Adeps
✅OBJECTIF :
Arrivé à courir 25 minutes sans arrêt.
✅PRÉREQUIS :
•Pratiquant débutant
✅FRÉQUENCE :
Cette grille prévoit 25 entraînement. Elle vous aide à progresser pour arriver à courir durant 25 minutes. Du premier entrainement qui propose 10 x 1 minute de trottinement, suivie de 3 minutes de marche, nous évoluons, en combinant les minutes et les temps de récupération, vers le 25ème contrat.
✅INTENSITÉ :
Progressive
Programme jogging débutant
✅OBJECTIF :
Améliorer ses performances en course à pieds.
✅PRÉREQUIS :
•Pratiquant ou débutant
•Entraînement libre à la course à pieds de 2 à 5x par semaine en dehors de la salle de fitness
✅FRÉQUENCE :
De 2 à 3x par semaine.
✅INTENSITÉ :
Travail intensif du bas du corps.
Travail modéré dorsaux, triceps et épaules.